Особая тарелка, разграфленная на секции с рисунками, изображающими группы товаров, разноцветными секторами либо тарелка непроливайка неваляшка gyro bowl линиями по окружности. Такая тарелка, разработанная английскими спецами и улучшенная диетологами США и Канады, – приятный пример научно рассчитанного рациона равновесного питания с правильным соотношением всех компонент.

Комфортная и приятная картина здорового рациона к тому же очень удобна: группы товаров обозначены так, чтоб хоть какой человек без особых познаний мог хорошо составить меню. Все продукты и размер порции изображены на тарелке – для вас остается только заполнить ее соответственно рисункам. С одной стороны, такая «умная тарелка» – это памятка из нужных товаров, очень обычный метод уяснить правильное соотношение товаров, чтоб потом управляться этим повсевременно. С другой стороны, таковой рацион содействует не только лишь понижению веса, да и сокращению болезней, связанных с неверным тарелка непроливайка питанием, такими как заболевания сердца, инфаркт, диабет и даже некие виды рака. Преимущество «тарелки здоровья» в том, что можно не посиживать на серьезной диете, а питаться многообразно и смачно. Ведь подвергая себя мукам голода и стрессам, вы получаете оборотный итог – вес не понижается, а желание «что-нибудь съесть» приобретает иногда маниакальный нрав.

Заполните чуток меньше половины тарелки овощами и фруктами – они содержат совершенно мало калорий. Четверть тарелки отведите для картофеля, пасты, риса и других круп – эту будет углеводный сектор. Если вы выберете нешлифованный, карий либо одичавший рис либо пасту из пшеницы жестких gyro bowl купить видов, ваше блюдо обогатится витаминами, минералами и клетчаткой. Заместо риса можно взять гречку, кус-кус либо свежайшую кукурузу. Последнюю четверть тарелки заполните продуктами, обеспеченными протеином: это нежирное мясо, курица, рыба, яичка или (для овощеедов) бобы, чечевица, тофу либо другие соевые продукты. Стакан обезжиренного молока, кефира либо йогурта и ломтик цельнозернового хлеба станут удачным дополнением к вашему здоровому рациону. Если у вас чувствительный желудок и «грубый» ржаной хлеб может вызвать расстройство либо вы просто продпочитаете белоснежный, поменяйте его зерновым хлебом с отрубями либо злаками. Изучите этикетку перед покупкой хлеба: клетчатки в нем должно быть более 6 г на 100 г хлеба. Пытайтесь соблюдать формулу «диеттарелки» не только лишь дома, да и в офисной столовой и в гостях.